• Регистрация
Советы эксперта
Светлана Габдуллина
Красота
Последний вопрос:
Body all at once: Anaphylactoid reactions (see WARNINGS, Anaphylactoid and also Possibly Related Reactions), syncope, orthostatic effects, bre...

Здоровье
Секреты здорового сна
Секреты здорового сна
Дата публикации:
9 Октября 2013
Фото:
newlife-td.ru
 
Одноклассники

Оказывается, у финнов есть очень необычный праздник — День сони. Наверняка тамошние сони знают секреты здорового сна. «Коломбинка» их тоже знает! Вот они.

Начнем с физических упражнений. Ежедневная, даже небольшая прогулка обеспечит хороший сон - так даже наши бабушки говорили. Ведь физические упражнения способствуют выработке гормона под названием мелатонин, который помогает заснуть. Только нельзя тренироваться перед сном слишком активно, так как это может наоборот взбодрить организм. Оптимальный вариант — утренняя тренировка: она позволяет проснуться, ощутить прилив сил и хорошо влияет на сон.

утренняя тренировка.jpg

Используй кровать только по назначению! Не лежи в ней, отвечая на звонки или проверяя электронную почту. Телевизор в постели тоже не смотри. Ведь кровать должна ассоциироваться только со сном и отдыхом, а не с бодрствованием.

Не лежи в ней, отвечая на звонки.jpg

Спать надо удобно! Не только телевизор в спальне может помешать сну, но еще и масса всяких вещей и устройств. Идеальным для сна местом будет самое тихое, темное и прохладное место. Но не холодное, а именно прохладное.

тихое, темное и прохладное место.jpg

Заведи себе ритуал засыпания. Помнишь, как тебя в детстве укладывали спать родители и непременно что-нибудь читали перед сном? Не зря они так делали, ведь ритуал чтения перед сном позволяет организму настроиться на сон – подает ему сигнал о том, что время спать. На взрослых, кстати, подобные действия влияют точно так же.

читать перед сном.jpg

А можно каждый вечер выпивать стакан теплого молока, принимать ванну или слушать спокойную музыку.

принимать ванну.jpg

Ешь, но не слишком-то налегай на еду. С набитым животом чаще всего бывает трудно заснуть, поэтому если перед сном ты чувствуешь голод, ограничься яблоком, кусочком сыра или небольшим печеньем – это поможет уснуть и не перегрузит желудок.

ограничься яблоком.jpg

Откажись от алкоголя и кофеина. Перед сном не стоит пить вино или есть шоколад. Кофеин, как известно, обладает стимулирующим эффектом, так же, как и алкоголь. Рюмка-другая позволит быстро заснуть, но о нормальном сне можно будет забыть.

Еще перед сном лучше не есть кислые продукты и специи, ведь они часто вызывают изжогу.

вызывают изжогу.jpg

Учись снимать стресс. Оставляй дневные заботы для рабочего времени. Не стоит лежа в постели перебирать в памяти неоплаченные счета и список дел на завтра, ведь стресс будет мешать организму расслабиться. Поэтому перед сном постарайся немного развеяться – поделай дыхательные упражнения, к примеру.

дыхательные упражнения.jpg

Обследуйся, если нужно. Непреодолимое желание шевелить ногами, боль в желудке, груди или горле — признаки трех основных заболеваний, вызывающих проблемы со сном: синдрома беспокойных ног, апноэ и желудочного рефлекса. Если эти симптомы мешают тебе спать, то обратись к врачу.

обратись к врачу.jpg

Будь осторожна со снотворным. Если эти советы не помогли, врач, скорее всего, назначит тебе снотворные препараты. Они действительно работают, но не стоит забывать о побочных эффектах, поэтому сообщи врачу обо всех лекарствах, которые ты принимаешь, чтобы обезопасить себя от эффектов взаимодействия разных препаратов.

снотворные препараты.jpg

Принимай минимально возможные дозы как можно меньшее время. Внимательно следуй назначениям врача. Убедись в правильности дозировки и времени приема, а это обычно перед сном. Немедленно обратись к врачу при любых побочных эффектах – например, при дневной сонливости или тошноте. Исключи алкоголь во время приема снотворного. Если ты встаешь ночью в туалет, убедись, что на пути не лежат предметы, о которые можно споткнуться – во время приема снотворных реакция может быть заторможена.

Исключи алкоголь.jpg

Соблюдая все эти, согласись, простые правила ты сможешь хорошо высыпаться – а значит, отдыхать и набираться сил перед новым, полным трудовых подвигов, днем! 

Послать ссылку другу Пожаловаться на материал
КОММЕНТАРИИ
Авторизуйтесь, чтобы отправить комментарий.