• Регистрация
Советы эксперта
Светлана Габдуллина
Красота
Последний вопрос:
wh0cd326177 <a href=http://advairdiskus2017.com/>purchase advair</a>

Фитнес
Можно ли увеличить грудь с помощью тренировок?
Можно ли увеличить грудь с помощью тренировок?
Дата публикации:
30 Июля 2014
 
Одноклассники

Сначала немного анатомических подробностей. 

Женская грудь состоит прежде всего из жировой ткани. Грудь расположена поверх грудных мышц, она состоит из кожи и железистой ткани, которая прикрепляется к нижележащей мышечной мембране. Вокруг молочной железы и между ее дольками лежит жировая ткань. Кстати количество жира и желез в женской груди, как мы знаем, существенно варьируется. Именно поэтому у одной девушки размер груди зависит от количества подкожно-жировой клетчатки, а у другой размер груди не зависит от массы тела.

Вообще, объем и внешний вид женской груди прежде всего зависит от ее генетики. Но повлиять на нее все же  можно. Вредные для здоровья варианты вроде пластики, приема гормональных препаратов, а также набор веса с целью увеличить грудь мы рассматривать не будем. Посмотрим, как физическая активность влияет на их красоту и объем.

Как я уже говорил, в женской груди нет мышц, поэтому «накачать» ее, конечно, невозможно. Но физические упражнения во-первых, формируют осанку, во-вторых, укрепляют непосредственной грудные мышцы, к которым , собственно, и прилегает грудь. Таким образом, укрепляя мышцы спины и груди, вы добьетесь того, что грудь станет более эстетичной и заметной, мышцы создадут своего рода каркас. Кроме того, физические упражнения улучшат кровообращение, что сделает кожу и грудь более упругими и предотвратят преждевременное старение и обвисание. Обратите внимание на спортсменок или танцовщиц –  шестой размер в их случае вряд ли был бы уместен, но даже небольшая грудь в сочетании с хорошей осанкой и натренированными мышцами выглядит привлекательно.  

Прежде чем я приведу в пример конкретные упражнения, хочу отметить, что мышцы грудной клетки достаточно сильные и большие, а это значит что одного-двух упражнений будет не достаточно. Часто девушки именно этим и занимаются, делают разводки на лавке, потом идут на тренажер делать  «бабочку». Замечу –без тяжелой работы получить развитые мышцы груди невозможно.

Вот несколько основных упражнений, которые помогут обрести развитые мышцы грудной клетки.

Жим штанги на наклонной скамье  с углом наклона 30-45 градусов. Нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений, отдых между подходами не более 1 минуты.

отжимания со штангой.jpg

Отжимания на брусьях. Здесь выполняйте 2-3 подхода максимально. Упражнение очень сложное, вы должны быть к нему готовы. Отдых  между подходами 1-2 минуты (по самочувствию).

Отжимания с широким хватом. Если вы недавно начали ходить в спортзал, замените отжимания на брусьях на отжимания от пола с широкой постановкой рук. Если и это сложно, отжимайтесь с колен, пока мышцы груди не окрепнут. Выполняйте отжимания с колен 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье. Гантели подбирайте так, чтобы было достаточно тяжело. Делайте 3-4 подхода по 15-20 раз, отдых между подходами не более 1 минуты.

гантели.jpg

Касательно техники выполнения, здесь есть много нюансов. Если вы новичок в фитнесе, желательно взять несколько занятий с инструктором – для того, чтобы он поставил вам технику.

На следующий день после тренировки вы должны почувствовать, что мышцы груди слегка болят. Это нормально. Мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно выше обычной. И легкие болевые ощущения, которые вы чувствуете на следующий день (либо сразу после тренировки) как раз говорят нам о том, что вы воздействовали на мышцу достаточно хорошо.

Ну и напоследок хочется сказать, что для того, чтобы получить результат, нужно, во-первых, заниматься регулярно, во-вторых, достаточно долго. Зато – уверен - ваша грудь вам скажет большое спасибо за это. Успехов!


Читайте также:

Иван Северов. ТОП-10 продуктов для роста мышц.

Иван Северов. Должны ли болеть мышцы после тренировок.

Галина Юмашева. Мешки под глазами - как от них избавиться?

Послать ссылку другу Пожаловаться на материал
КОММЕНТАРИИ
Авторизуйтесь, чтобы отправить комментарий.