• Регистрация
Советы эксперта
Светлана Габдуллина
Красота
Последний вопрос:
wh0cd326177 <a href=http://advairdiskus2017.com/>purchase advair</a>

Фитнес
Как прийти в форму после родов.
Как прийти в форму после родов.
Дата публикации:
15 Августа 2014
 
Одноклассники

Некоторые женщины после рождения ребенка легко и просто приходят в форму, другим нужны месяцы и даже годы. В чем секрет? Как восстановиться после родов и вернуть красоту своему животику?

Понятно, что когда у вас совсем маленький ребенок, трудно вырваться в фитнес-центр или даже на пробежку. Но если вы будите помнить некоторые правила, а главное – следовать им, то быстро достигните нужного эффекта.

Следите за питанием. Вы еще не отошли от родов и не можете заниматься физкультурой, тогда в первую очередь займитесь своим питанием. Помните, что если ваш малыш на грудном вскармливании, то о диете не может идти и речи. Но лишние килограммы легко уйдут, если вы исключите из своего питания высококалорийные продукты.

Носите послеродовой бандаж. Первое время после родов нужно носить послеродовой бандаж. Он поддержит в правильном положении ослабленные мышцы брюшного пресса.

Делайте массаж живота. Нужно делать ежедневный массаж живота, используя специальные подтягивающие кожу кремы, это поможет убрать дряблость живота после родов. Результат помогут улучшить физические нагрузки.

Делайте водные процедуры. Вы не сможете бросить вашего малыша и пойти в бассейн, поэтому этот вариант вам не подходит. Но вы можете делать себе в домашних условиях контрастный душ, эффект будет таким же как от душа Шарко.

Используйте диафрагменное дыхание. Подтянуть мышцы живота и потерять лишние килограммы поможет вам диафрагменное дыхание. Вы должны стараться, как можно чаще, дышать животом. Это упражнение можно делать в любое для вас время: на прогулке с малышом или лежа на диване.

По истечению двух месяцев после родов, можете смело заниматься фитнесом, но предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Существует огромное множество комплексов физических упражнений для мышц живота, вы наверняка их знаете – скручивание корпуса, планки, подъемы ног и так далее. Отличаются они техникой выполнения и степенью воздействия на мышцы живота. Я предлагаю три несложных и оригинальных упражнения, которые помогут быстро восстановиться. Перед тем, как начать выполнять упражнения, выполните разминку, чтобы ваши мышцы разогрелись. В разминку можно включить упражнения для груди, ведь она тоже нуждается в восстановлении после родов. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать животом, а не грудью.

 «Кошечка». Для его выполнения вы должны встать на четвереньки и округлить свою спину, вы должны себе представить, что вы кошка, которая потягивается. Сделайте вдох животом, затем выпрямите спину и одновременно втяните живот. Повторите это дыхание животом еще два раза.

кошечка.jpg

 

Обратная планка. Второе упражнение выполняется в положении лежа, обопритесь на локти и приподнимитесь на носки, спина должна быть в прямом положении. В такой позе вы должны напрягать и расслаблять мышцы живота. 

Подъем ног из положения сидя. Присядьте на край стула, спина должна быть в прямом положении. Согните в коленях ноги и приподнимите их. Почувствуйте, как напрягаются мышцы вашего живота. Опустите медленно ноги. Повторите упражнение еще несколько раз.

Если вы только будите выполнять только эти три упражнения, вы сможете подтянуть свой животик и значительно улучшить свою фигуру. Если систематически заниматься, можно восстановить фигуру за три месяца. Если вы любите себя и свою фигуру, то у вас обязательно получится.

обратная планка.jpg

 Читайте также:

Иван Северов. Можно ли увеличить грудь с помощью тренировок.

Марина Домрачева. Какие мышцы нужно тренировать женщинам.

Тест. Какая из тебя спортсменка.


Послать ссылку другу Пожаловаться на материал
КОММЕНТАРИИ
Авторизуйтесь, чтобы отправить комментарий.