• Регистрация
Советы эксперта
Светлана Габдуллина
Красота
Последний вопрос:
Body all at once: Anaphylactoid reactions (see WARNINGS, Anaphylactoid and also Possibly Related Reactions), syncope, orthostatic effects, bre...

Фитнес
Должны ли болеть мышцы после тренировок?
Должны ли болеть мышцы после тренировок?
Дата публикации:
9 Июня 2014
 
Одноклассники

Физические нагрузки часто приводят  к боли в мышцах. Принято считать, что мышцы должны болеть. Но так ли это на самом деле? И эффективно ли вы тренируетесь, если боли в мышцах не возникает?

Как известно, в результате тренировок в организме вырабатывается молочная кислота. Именно молочная кислота, или по-другому лактат накапливается в мышечной ткани, вызывает неприятные болевые ощущения, усиливающиеся при попытке движения в недавно прокачанных мышцах или их пальпации. Но эта боль непродолжительна. Также боли после тренинга могут возникнуть по причине микротравм в мышцах, вследствие чего протекает воспалительная реакция и раздражение болевых рецепторов. Такая боль является «запаздывающей», обычно проявляется спустя примерно 24 часа после тренинга. Эти микроразрывы  в мышечной и соединительной ткани в принципе безвредны и действительно стимулируют рост мышечной ткани. Через 2-3 дня болевые ощущения постепенно уменьшаются и исчезают, без каких-либо последствий. Со временем адаптационные способности организма увеличиваются, улучшается процесс элиминации шлаков, укрепляются мышечные волокна и уже через 3-4 тренировки боль в мышцах не возникает.

Польза или вред

Существует мнение, что без боли нет мышечного роста. Это не совсем так,  боль - это не основной показатель мышечного роста, так как можно и без болезненных ощущений добиться отличных результатов. Как известно, боли обычно возникают после длительных пауз в тренировках. Дело в том, что если вы занимаетесь регулярно, мышцы начинают очень хорошо восстанавливаться, и болей не возникает. В то время как перерывы в тренировках  способность к быстрому восстановлению мышц ослабевает.

kak_nakachat_grudny_myshcy_devushke.jpg


Вредная боль.

До этого я  в основном говорил о «правильной», полезной боли в мышцах. Но в результате тренировок может возникнуть и «вредная» боль. Более того – иногда боль говорит о патологических процессах, требующие медикаментозного лечения или врачебного вмешательства. Боль может быть связана  с такими болезнями, как  миопатия, травмы и разрывы мышц, связок, абцессы, миозиты и другое.

Насторожитесь, если у вас после тренировок:

  • Без повода возникает боль в конечности;
  • Боль сопровождается припухлостью или покраснением;
  • Сопровождается треском или щелчком в суставе;
  • Боль усиливается с каждым днём;
  • Боль связана с движением позвоночника;
  • Болит не проходит уже более 1 недели;
  • Боль чувствуется внутри сустава.

 Как уменьшить боли после тренировки?

Можно начать употреблять специальное питание, например бета-аланин. Очень хороший и проверенный метод- это горячая ванна сразу после тренировки, которая способствует расширению сосудов, вследствие чего выведение молочной кислоты из мышечной ткани ускоряется, а боли, соответственно, стихают. Чтобы предотвратить появление боли, всегда после тренировки делайте заминку 10-14 минут.  Подбирайте вес с осторожностью и постепенно, и кроме того, посещайте тренировки систематически, без длительных перерывов.

2.jpg

Послать ссылку другу Пожаловаться на материал
КОММЕНТАРИИ
Авторизуйтесь, чтобы отправить комментарий.