• Регистрация
Советы эксперта
Светлана Габдуллина
Красота
Последний вопрос:
Body all at once: Anaphylactoid reactions (see WARNINGS, Anaphylactoid and also Possibly Related Reactions), syncope, orthostatic effects, bre...

Фитнес
5 основных принципов растяжки для начинающих
5 основных принципов растяжки для начинающих
Дата публикации:
13 Марта 2014
 
Одноклассники

1. Время занятий — вечер. Практически все специалисты сходятся во мнении, что упражнения на растяжку выполнять лучше всего в вечернее время, так как мышцы за день «расхаживаются» и становятся более подготовленными к работе, нежели утром после сна. Поэтому утренние упражнения на растяжку не дадут такого результата, как вечерние. Тем не менее, это не значит, что утро должно проходить совсем без физической активности. Очень полезно перед завтраком сделать легкую разминку или небольшой комплекс зарядки, которые зарядят вас бодростью на целый день. Отлично подойдут (как вариант) упражнения, рекомендуемые М. Норбековым. А уже вечером – дома или же на тренировке — можно будет хорошенько нагрузить себя комплексом упражнений на растяжку.

растяжка 3.JPG

2. Разминка. Это одно из самых главных правил, особенно для начинающих. Если вы действительно хотите сесть на шпагат, а не получить травму, то разминаться нужно в обязательном порядке. Общеизвестно, что тренировкам лучше поддается разогретое тело, и шпагат в этом – не исключение. В качестве разминки можно использовать прыжки на скакалке, приседания, бег и махи ногами в разные стороны. Кстати, заканчивать разминочный комплекс тоже рекомендуется махами. Если же разминаться лень или на это нет времени, то мышцы можно разогреть, посидев в горячей ванной.

растяжка 2.jpg

3. Постоянство. Для того чтобы увидеть какие-либо результаты и в итоге прийти к конечной цели, заниматься нужно постоянно и без пропусков. Особенно часто отказ от занятий можно наблюдать у новичков, которые испытывают болезненные ощущения после первых тренировок. Конечно же, занятия можно пропускать, но ждать в таком случае быстрого продвижения – не имеет смысла. Если вы серьезно настроились регулярно выполнять упражнения для шпагата, видео будет вам отличным подспорьем. Во-первых, заниматься под телевизор несколько легче, поскольку он отвлекает от неприятных ощущений. А во-вторых, в профессиональном видео всегда можно найти что-то полезное для себя: новое упражнение, какой-то секрет растяжки или же просто полезную информацию. Учитывайте также, что уделять упражнениям необходимо около получаса в день, а в идеале – час-полтора.

растяжка.jpg

4. Постепенность. Тоже один из важнейших принципов освоения шпагата. Не нужно торопиться, это может отбросить вас назад. Растягиваться необходимо очень осторожно, а нагрузку увеличивать – постепенно. Неприятные ощущения – да, но сильной боли быть не должно. Кроме того, нужно уметь максимально сосредоточиться на мышцах при растяжке. Это поможет почувствовать, как они тянутся, и когда именно их необходимо полностью расслабить. Только так вы будете продвигаться к заветной цели.

5. Правильная техника. Для начинающих очень важно при выполнении растяжки на шпагат придерживаться следующих правил:

  • всегда удерживать спину прямо;
  • колени не сгибать;
  • не перегружать чрезмерно суставы.
Читайте также:


Послать ссылку другу Пожаловаться на материал
КОММЕНТАРИИ
Авторизуйтесь, чтобы отправить комментарий.